Estamos acostumbrados a vivir en «piloto automático», yendo de un lado para otro sin prestar atención a lo que hacemos o a las personas con las que interactuamos. Nos anclamos a lo que fue o pudo haber sido o nos anticipamos y preocupamos por lo que puede llegar a venir. Así es como la vida se nos escapa, sin apenas darnos cuenta.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness o atención plena es la capacidad de estar plenamente conscientes y presentes en el ahora. Implica poder atender y darnos cuenta de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales, así como de la forma en la que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Es aprender a habitar cada instante, pudiendo entonces observar nuestra experiencia con desapego, sin dejarnos arrastrar por lo que sucede.
¿Quiénes pueden desarrollar la atención plena?
Todos podemos adquirir esta capacidad, es cuestión de irnos entrenando de a poco para corrernos de ese «piloto automático» que con frecuencia toma el control de nuestras vidas.
¿En qué consiste el trabajo con Mindfulness?
Las intervenciones basadas en Mindfulness involucran prácticas formales (sentados, en movimiento, caminando) para entrenar las siguientes habilidades:
- Conciencia y observación de lo que sucede en el momento presente, sin juzgar y con una actitud de aceptación.
- Observación sin identificación: notar pensamientos, emociones y sensaciones sin aferrarte a ellos ni reaccionar automáticamente.
- Aceptación y compasión: hacia uno mismo/a y hacia los demás. Se busca cultivar una actitud de amabilidad, reconociendo y validando tu experiencia tal y como es, sin resistirla.
- Conciencia corporal: aprender a identificar las sensaciones físicas, reconociendo con mayor facilidad las señales de estrés o tensión. Esta atención ayuda a desarrollar una mayor conexión entre la mente y el cuerpo.
- Reducción de la reactividad emocional: desarrollar una mayor capacidad de respuesta consciente, evitando actuar impulsivamente.
Además de las prácticas formales, Mindfulness puede practicarse en las actividades cotidianas, como comer, caminar o interactuar con los demás, promoviendo una mayor conciencia en las distintas áreas de la vida.
Un enfoque seguro: Mindfulness Sensible al Trauma
En ocasiones, cuando dirigimos la atención hacia nuestro interior, podemos encontrarnos con memorias o sensaciones que resultan abrumadoras. Por eso, en mi práctica concibo y guío estas herramientas desde el Mindfulness Sensible al Trauma.
Esta perspectiva adapta las prácticas tradicionales para contemplar las particularidades de quienes han vivido experiencias difíciles o adversas, asegurando que la práctica sea un recurso estabilizador.
Introducimos estos ejercicios de forma gradual y cuidadosa. Durante el proceso puedes elegir adaptar tu postura, mantener los ojos abiertos o detenerte en cualquier momento si sientes incomodidad, sabiendo que cualquier dificultad es una respuesta de protección válida y que no serás juzgado/a.
Además, fomentamos el respeto por tus propios límites. Cuando la atención interna resulta difícil, utilizamos anclajes externos (como los sonidos o el contacto físico con el entorno) para facilitar la regulación de tu sistema nervioso y garantizar siempre una conexión segura con el presente.
¿Qué beneficios tiene la práctica de Mindfulness?
Prestar atención en forma deliberada al aquí y ahora nos permite tener más confianza en la vida y en nosotros mismos, sentirnos más relajados y preocuparnos menos, pudiendo vivir la vida de forma más plena.
Al corrernos y dar un paso atrás de nuestra mente, redistribuimos y aprovechamos también toda la energía que antes era consumida por el frenético caudal de pensamientos, sintiéndonos con mayor vitalidad al tiempo que logramos una sensación de serenidad y calma.
Lee más sobre los beneficios de esta práctica aquí.
La práctica de la Atención Plena, especialmente desde este enfoque cuidadoso, es un componente clave de la psicoterapia que ofrezco en este espacio.
Contáctame y comienza a vivir el momento presente al máximo.